ブルベ・ロングライドの熱中症・暑さ対策【グッズ・キット・タブレット】

こんにちはYasuです。今日はロードバイクに乗っている場合の熱中症について考えてみます。

この暑い中、ロードバイクで毎日ローラー台に乗っている私ですが、1時間も走っていると本当に汗だくです。

ローラー台は家の中ということで、陽は当たっていない、扇風機などで風に当たれる、目の前に冷たい飲み物をたくさん用意できるなど、非常にメリットがあります。

さらに調子が悪くなれば、冷たいシャワーをすぐ浴びることが出来ます。しかし、ロードバイクで外に走りにくとこうは行かない・・・

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ロードバイクによる熱中症とは?

今年の夏も中々暑い。この暑い中ロードバイクで走ると、本当にきつそうだ。

ロードバイクは走れば、風にあたることが出来るが、太陽の光を遮るのは非常に難しい。

ライダーの体は絶えず熱を発しています。そして、この熱を体の外へ逃がすことで体温は平熱(おおよそ36-37度程度)に保たれています。

これが自転車にのることにより、ペダリングなどの運動で筋肉からたくさんの熱が作られます。当然それにより体温が上がります。

さらに夏場となれば、とんでもない太陽光と気温の上昇はもちろん、アスファルトを走り続けているライダーには路面からの照り返しもあります。これによりどんどんと体温が上がります。

体温が上がると体の表面に流れる血流が増えて体内の熱を外に逃がしやすくします。また汗をかくことで体内の熱を外へ逃します。

その状態が続くと体内の水分が減り、そこに十分な水分を取らないと脱水症状になります。さらに進むと体温調節する機能が追いつかなくなり、体温が上がり非常に熱中症の状態になっていきます。

ロードバイクで熱中症を防ぐ・防止

まず熱中症を防ぐためには・・・

  • 水分をこまめに取る
  • 塩分をほどよく取る
  • 体を冷ます
  • 体調を整える
  • 暑さに負けない体を作る

ということだ。順に見てみよう。

熱中症対策:水分をこまめに補給する

自転車という乗り物は水分を補給するには非常に良くできている。通常でフレームにボトルが2本させるようになっている。

ただ真夏となるとボトルに入れた水はすぐにぬるくなる。これはおいしくないし、体を中から冷やすという意味では冷たい水のほうがいいだろう。

そこで、氷を入れることになるの。幸いなことにコンビニでは氷が容易に手に入る。1kgの氷を適切にボトルへ分けると良いだろう。

そして、ボトルも保冷タイプのボトルにしておくことをすすめる。

保冷ボトル レースエディション

保冷ボトルは非常にいい。ちょっとの間だが冷たい水が保てる。

実は保冷ボトルは使い勝手がよく、自宅や仕事場でもオレは活用をしている。もちろん寝る時にはベッド横にもおいておく。

キャメルバック(CAMELBAK) クラシック ハイドレーションパック

そしてさらに夏のロードバイク乗りにオススメをしたいのがキャメルバッグ。

たいてい1kgの氷を買うと、少し余る。で、このキャメルバッグに氷満載すると、背中はひんやり、かなり長い時間氷水を摂取できるというスグレモノ。

ぜひ夏のロードバイクにはキャメルバッグ導入を考えてみてはどうだろう。ブルベの方は蛍光色のキャメルバッグがいいかも!

熱中症対策:塩分をほどよく取る

塩分チャージ

定番のカバヤ塩分チャージ。取り出しやすいところにいつも携帯をしておこう。

オレはフレーム振り分けバッグにいつも入れている。

熱中症対策:体を冷ます

クールタオル ネッククーラー

ネッククーラー、クールタオルなるものを今年始めて購入したのだが、これがなかなかいい。

ロードバイクに乗っている時、少し濡らして首に巻いておくだけで、本当にひんやりする。首に巻いておいてボトルの水をかけるだけでOKだ。

ロードバイクの走行風で冷やされるので、さらに冷やされることがで期待できるだろう。

熱中症対策:体調を整える

グリシン

ブルベやイベント前夜など、良い睡眠がほしい時はグリシンを飲んでいる。

まぁ、気休めかも知れないが、その気休めで結構しっかり良い睡眠が取れる。だまされたと思ってちょっと使ってみては?

熱中症対策:暑さに負けない体を作る

モッズローラー

毎日のロードバイクトレーニングが結局暑い夏に負けない体を作る。まちがいない。

オレはこのモッズローラーに真夏の暑い部屋で1時間走っている。とんでもない汗が出る。暑さに対して体制ができること間違い無し。

ビールもウマいぞ!

まとめ

今週末のBRM819千葉200km(つくば)はあまり良い天気ではなさそうですね。

それでも30度近くまで気温は上がるようなので、とうぜん熱中症対策は必要と考えます。

あわせて日焼け止め対策もきちんとしておくことをオススメするよ!

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