ロードバイクに補給食が必要なワケ!おすすめ補給食 6食まとめ
2019年PBPの補給食類

ブルべ走るに、ロードバイクで走るには補給食は本当に大切。距離がとんでもない距離を走るので、食べるものは必ずいくつかは持っていたい。ロードバイクは、走る距離によって1回数千キロカロリーを消費することもある。

そのためブルべやロードレース競技に限らず、サイクリングなどでも走行途中で補給食によってカロリーを補給することも珍しくありません。つーか普通。

そして、それは海外となると、非常に大切になる。なんといっても、日本のように30㎞走ればコンビニが出てくるなんてことは絶対にない。

こんなにひんぱんにコンビニが出てくるなんて日本だけだ。

PBPパリブレストパリ他の海外RMでも、それは同様と思う。たぶん郊外へ出たら、何もない。あるとビックリするしオアシスね。

というわけで、ある程度の補給食を用意していく。いつもほぼ間違いなく持っていく定番補給食は以下。

基本は1食100円以下で100kcal程度あること。

で、なぜ補給食が必要なのか、必要だとしたらどのようなものが適しているのか、タイミングはいつかと言ったものについてチェックをして見よう。

なぜロードバイクに補給食は必要?

補給食が必要な理由は、ロードバイクの消費カロリーが多いことに尽きる。

50~100㎞を超えるようなサイクリングでは、ハーフマラソンを走るのに匹敵するくらいのカロリーを消費するからです。

1時間に500kcal消費すれば100km4時間で2,000kcalと成人男性1日のカロリー以上必要になる。

さらに瞬発力も頻繁に求められるので、実際はそれ以上に消費することも少なくありません。

そんな中ジュースやスポーツドリンク、食事だけではカロリーが足りなくなり、ハンガーノックと呼ばれるめまいや脱力感などを起こしてしまいます。

そういった状況を回避するために補給食は重要です。

ロードバイクに適した補給食とは?

ロードバイクに適した補給食は、持ち運びがしやすいことや食べやすいこと、そしてカロリーのあるものです。

ロードバイクは、ポケットやサドルバックなどの収納がありますが、そこまで多くのものを入れられません。

そのため携帯性を求められるのです。

また、ちょっとした場所で素早く食べたり、場合によっては走っている最中に食べることもあるため、パッケージを開けたらすぐに食べられるものが推奨されます。

カロリーも重要で、エネルギーを補給する意味で重要なポイントです。溶けるヤツはちょっとNGかも。

補給食を食べるタイミング

補給食を食べるタイミングは、疲れる前です。

補給食はいくら吸収しやすいものを開発しても瞬間的に回復することはありません。

消化には一定の時間がかかるため、疲れを感じる前に早め早めに摂取していきましょう。

一番いいのは信号待ちだが、焦るのはまずい。なので走りながら食べられれば助かるが危ない。なので自分でバイクを止めて補給取るのがいいが、そうコトは簡単ではない。

初海外で・・PBPなどで・・あまりにバイクを止めるタイミングなさ過ぎて補給できなかった方も多いのでは?

ゼリーと固形食どっちがいい?

ゼリー系と固形食、どっちがいいか・・・一概には言えないと思う。

ゼリーは補給しやすいが、味が濃厚だったりして食べにくいこともある。固形食は食べやすいものの吸収により時間がかかります。さらに水分も必要。

ブルべでカロリーメイトは補給しにくい。(ワインの)つまみにはいいけどバイク乗るときはちょっと遠慮しそうだ。

急ぎの時はゼリー、余裕があるタイミングは固形食と分けるといいだろう。オレはゼリーかな。ゼリーよりの固形系な羊かんが一番かも。

おススメ補給食

最後におススメの補給食を紹介していこう。オレのいつも持っていくヤツ。

有楽製菓 ブラックサンダー

有楽製菓 ブラックサンダー

出典:アマゾン

有楽製菓 ブラックサンダーは、気軽に買える補給食です。定番ブラックサンダー。

オレの補給食と言ったらコレ。ブルべ走るときに絶対に3つもっている。3つで約300kcalあるので、1時間25㎞を走ることができるだろう。

食べやすく、価格もリーズナブル、それに糖分も多いのでエネルギーにもなります。

ただ、脂質も多く吸収に時間がかかるので、基本的にはハードな競技に用いるのではなく、あくまでサイクリングなどのレジャーレベルでおやつ感覚の補給食として利用するのがオススメ。

競技のように激しい消耗を伴う場合は、この脂質部分が消化不良によるパフォーマンスの低下を起こすというのが理由としてあるので、ブルべでも調子悪い時はちょっとダメかも。

それでもブルべやサイクリングであれば、食べやすく、リーズナブルでおススメしたい補給食の筆頭。コイツも片手で食べることができるので、非常に重宝する。

ただ、気温が高いとチョコが溶けてしまうことが唯一の欠点。バックポケットに入れることもできない。そこがネック。

有楽製菓
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杉本屋製菓 ようかん煉

杉本屋製菓 ようかん煉

出典:アマゾン

杉本屋製菓 ようかん煉は、食べやすい長方形のコンパクトなようかんで、海外へはいつも持っていく。

ようかんはロードバイクの補給食としての機能を備えており、消化しやすく、食べやすく、糖分が豊富なのでエネルギー補給がしやすいという三拍子そろった特徴を備えていると思う。

その中でも入手しやすく、まとめ買いしやすいのがこの杉本屋製菓のようかんです。

練り餡なので、小豆の皮が歯に引っかかることもなくストレスフリーで補給できる。1つ40gと軽い。カロリーは約100kcalだ。

開け方に少々コツがいる。スポーツ羊羹よりは食べずらいが、慣れれば片手でいける。

とにかく羊羹、アンコ系は暑くても溶けないので、とても重宝する。

杉本屋製菓
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inバー プロテイン グラノーラ

inバー プロテイン グラノーラ

出典:アマゾン

inバー プロテイン グラノーラは、エネルギー以外にも1本でタンパク質(プロテイン)10gが摂取できるメリットがある。

フルーツも豊富に含まれているので、味わいも爽やかですし、プロテインも消化のいい植物性プロテイン(大豆由来のソイプロテイン)と言うのもポイント。

エネルギーも一本約100kcalなので計算もしやすく、スティック状で食べやすいのもいい。パサつかないところが良いと思うぞ。

WINZONE ENERGY GEL

WINZONE ENERGY GEL

出典:アマゾン

WINZONE ENERGY GELオレンジ風味は、ワンショットで補給できるジェルです。

迅速にエネルギーを補給できるだけでなく、マグネシウムなどのミネラルも配合しています。

このミネラルは、ロードバイク走行中に引き起こされることが多い、足の痙攣やつり症状などを予防する効果が期待でき、ハードな局面での走行はもちろん、ロングライドなどでも活躍する予感。

また、ヒドロキシクエン酸配合も注目です。

エネルギー源となるグリコーゲンを回復したり、脂質をエネルギーに変換する作用も期待でき、より効率的なエネルギー補給を可能とします。

明治 ピットイン エナジージェル

明治 ピットイン エナジージェル

出典:アマゾン

明治 ピットイン エナジージェル 栄養ドリンク風味は、補給しやすいパッケージのジェルタイプ補給食です。

一本で170kcalものエネルギーを補給できる。スポーツドリンクのようにミネラルも配合しています。

また、水に溶かして飲むこともでき、風味が強い、甘みが強いと感じる方でも美味しく補給できるのもメリットです。

疲労回復が期待できるビタミンB(1、6)やナイアシン、カフェイン(25㎎)も配合しているため、それらの成分も補給食としては魅力な成分と言えます。

元気になりそうな栄養ドリンク風味と言うのもポイント。一番うれしいのは69gで170kcalと軽くて高カロリー。後述のアミノバイタルは100g100kcalだ。

なのでフレームバッグやバックポケットにいつもこれを1つ入れている。

アミノバイタル ゼリードリンク

アミノバイタル ゼリードリンク

出典:アマゾン

アミノバイタル ゼリードリンク SUPER SPORTSはエネルギーだけでなくタンパク質を細かく分解したアミノ酸が大量に含まれているジェルタイプのドリンク系補給食。

特にスポーツを快適に続けられるようなコンディションの維持に重要な分岐鎖アミノ酸(BCAA)を多く配合しているので、サイクリングやロードバイクの競技前後の補給食としても最適なヤツ。スタート前はいつもお世話になっている。

1袋100gで水分も多いので、水分補給にも貢献してくれる補給食です。前の明治 ピットインは濃いので摂取しにくい時もある・・・

アミノバイタル
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まとめ

ロードバイク、特にブルべとなると補給食は必須。

補給のしやすさなどを考えながら、自分の好みに合わせた補給アイテムを選んでいく必要があるから、国内ブルべはいつもテストの場ね。

ちなみにこのところのお気に入りは「ぬれ煎餅」と「柿ピー」である。特に梅ざらめがお気に入りなのだw

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